Notícia - Barriga sem gordura: dicas para secar mais rápido
23/05/2024
Barriga sem gordura: dicas para secar mais rápido
Descobrir como acabar com aquela insistente gordura na barriga é algo que muitas pessoas que praticam algum tipo de atividade fÃsica, e ainda não conquistaram o sonhado “abdômen trincadoâ€, gostariam de saber.
Mas, ao contrário do que se imagina, não existe nenhum método milagroso ou secreto para alcançar esse objetivo. Tampouco uma maneira de queimar gordura localizada.
O princÃpio básico para eliminar a gordura na barriga, ou em qualquer outro lugar do corpo, é o mesmo: diminuir o consumo de calorias e aumentar o gasto de energia. Mas, dentro desse conceito, existem várias estratégias que podem facilitar o caminho e agilizar a conquista do objetivo final.
Por isso, com a ajuda da nutricionista, educadora fÃsica e atleta fitness, Dani Borges, separamos seis técnicas simples e eficientes para acabar, de uma vez por todas, com a gordura na barriga, ou em qualquer outra região do corpo. Confira:
Como acabar com a gordura na barriga
1) Treine corpo todo
De acordo com a nutricionista, é muito importante trabalhar toda a sua musculatura para melhorar a flacidez e conseguir desenvolver massa muscular. Portanto, nada de pular um treino ou outro. Cada exercÃcio tem a sua importância.
2) Déficit calórico controlado
Segundo Dani, para reduzir a gordura corporal é necessário que seu corpo esteja em balanço energético negativo. E isso significa promover déficit calórico, ou seja, comer menos calorias do que você gasta. Porém, essa retirada de caloria não pode ser muito agressiva. É importe que o processo aconteça aos poucos e de maneira gradativa.
3) Faça exercÃcios abdominais
Os exercÃcios abdominais não secam barriga. No entanto, são eles que vão ajudar a construir e modelar a musculatura por baixo da camada de gordura, para que, quando você comece a secar e perder essa gordura, a musculatura comece a aparecer definida.
“Por isso, é importante sempre fazer abdominais, sem contar que eles são responsáveis por estabilizarem o core e se tornam aliados contra lesões, principalmente no treino de inferiores. Faça de duas a três vezes na semana de três a quatro séries e de três a cinco exercÃcios por treinoâ€, recomenda a especialista, que também é professora de educação fÃsica.
Constância é o segredo
4) Aumente o aporte de proteÃnas
“As proteÃnas são fundamentais em qualquer dieta, mas em processo de cutting (definição) elas serão primordiais para ajudar na manutenção da massa magra e ainda possuem um fator térmico alto, ou seja, você gasta calorias para digerir e metabolizar as proteÃnas. Sem contar que as proteÃnas proporcionam maior saciedadeâ€, diz Dani.
5) Construa massa magra antes
A nutricionista ressalta que, antes de secar, você precisa ter a musculatura bem desenvolvida por baixo da camada de gordura, para que quando comece a secar, os segmentos corporais (definições) comecem a sobressair.
6) Alinhe o aeróbico com sua dieta e treino
“O que emagrece mais a longo prazo é a construção muscular que ocorre no treinamento resistido, sem contar que a musculação é a atividade fÃsica que promove o efeito EPOC de continuar queimando calorias até 48h após a atividade fÃsica. Diferente do aeróbico tradicional, que você queima apenas ali na hora. Portanto, alinhe seu volume de treino cardiovascular com a musculação e a dietaâ€, finaliza Dani.
Fonte: Saúde em dia
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